Назад к списку

Как легко просыпаться по утрам? Циркадные ритмы 😴

 Бывает так, что ну просто невозможно оторвать себя от подушки и пойти в ванную, чтобы умыться? Так часто случается, когда мы ложимся поздно, а встаем слишком рано ⏰⠀ 

Ценность сна для нашего организма сложно переоценить, не спроста мы проводим во сне треть своей жизни. Это время необходимо организму для восстановления работы всех систем, укрепления иммунитета и качественного отдыха 🙌🏻⠀ 

Наш сон регулируется циркадными ритмами, которые напрямую влияют на наше самочувствие, внешний вид и здоровье. Это биологические часы, которые есть у каждого организма на планете, даже у бактерий 🦠⠀ 

Приготовили для вас несколько советов о том, как нормализовать цикл сна и бодрствования 👌🏻⠀ 

👏🏻Соблюдайте режим⠀ 

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В декрете это проще, тк у большинства малышей есть режим⠀ 

🙏🏻 Старайтесь ложиться до 23:00 (лучше до 22:00). В это время начинается активная выработка мелатонина — гормон сна и молодости.⠀ 

📲 Перед сном старайтесь ограничить использование гаджетов, проветривайте комнату и не перегружайте себя эмоционально. Так вы избежите проблем с бессонницей.⠀ 

💪🏻 Будьте активны в течение дня⠀ 

Как ни странно, на качество нашего сна влияет и ежедневная активность. Организм должен хорошо поработать днем, чтобы ночью восстанавливать силы, это естественный цикл. Поэтому ходите минимум 10 000 шагов в день, например, с коляской, или занимайтесь спортом, чтобы поддерживать организм в тонусе.⠀ 

🥙Ешьте за 3-4 часа до сна⠀ 

Вы должны ложиться спать с легким чувством голода, чтобы ночью организм не тратит столько сил на переваривание пищи.⠀ 

🌟Пользуйтесь правилом световой гигиены⠀ 

Днем наши глаза улавливают свет, и мозг получает сигнал, что спать еще рано. Ближе к вечеру свет в комнате стоит приглушить: пусть организм синхронизируется с естественным суточным циклом ✨⠀ 

Наверное, самое главное правило утром — не переставлять будильник. Как только он прозвенел, вставайте сразу и идите умываться или в контрастный душ.⠀ 

А вы слышали про циркадные ритмы?


🌿#сон #хорошийсонзалогздоровья #сонмамы #хорошийсон #отличныйсон #циркадныеритмы #счасливаямама #дети #режимснамамы #режимсна #счасливаяжена #здоровье #изменитьжизнь #жизньмамы #хорошийсонобеспечен #меняюжизнь #жизньвдекрете #жизньвдекретеесть #гармония #ямамафаберлик #фаберликдлямам #тренингдлямам #тренингфаберлик #ямама #режим #ямамаонлайн #мама #проектямама #я_мама