Калорийность рациона очень важна, если вы заботитесь о своем самочувствии и фигуре🔝⠀
✔️Нельзя сильно снижать количество калорий, чтобы организм получал энергию и силы в течение дня
✔️Нельзя превышать свою норму, ведь иначе вы рискуете постепенно набрать лишний вес⠀
От того, насколько правильно мы составили дневной рацион, зависит то, будем ли мы любоваться стройной фигурой каждый день 🙌🏻⠀
Готовим еду без лишних калорий: некоторые правила 👇🏻⠀
1️⃣ Меньше масла для жарки⠀Используйте кисточку или дозатор, чтобы распределять масло по поверхности⠀
2️⃣Отдавайте приоритет варке и запеканию⠀Тогда блюдо получится менее калорийным⠀
3️⃣Не разваривайте крупы⠀Крупы можно замачивать на ночь, тогда в них сохранится больше витаминов и минералов. Старайтесь отдавать предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы и не переваривайте их, ведь тогда гликемический индекс продукта становится выше⠀
4️⃣Не покупайте переспелые фрукты⠀Например, в слишком спелом банане больше калорий и глюкозы⠀
5️⃣Не отвлекайтесь от приема пищи⠀Многие любят смотреть телевизор или листать социальные сети во время еды. Постарайтесь сосредоточиться на процессе и не отвлекаться на посторонние факторы. Тогда вероятность переесть намного ниже ⬇️⠀
Подходите к каждому приему пищи осознанно, воспринимайте продукты как топливо для своего организма. Вряд ли вы захотите «заправлять» его некачественным или даже вредным «бензином», согласитесь 😉⠀
Потратьте время, составьте список продуктов, полезных для организма, из которых вы получите максимум возможной пользы: витамины, минералы и другие питательные вещества 🥦🍏🥑⠀
А вы используете эти правила на ежедневной основе?