Назад к списку

Как снизить калорийность каждого приема пищи? 🍽

 Калорийность рациона очень важна, если вы заботитесь о своем самочувствии и фигуре🔝⠀ 

✔️Нельзя сильно снижать количество калорий, чтобы организм получал энергию и силы в течение дня 

✔️Нельзя превышать свою норму, ведь иначе вы рискуете постепенно набрать лишний вес⠀ 

От того, насколько правильно мы составили дневной рацион, зависит то, будем ли мы любоваться стройной фигурой каждый день 🙌🏻⠀ 

Готовим еду без лишних калорий: некоторые правила 👇🏻⠀ 

1️⃣ Меньше масла для жарки⠀Используйте кисточку или дозатор, чтобы распределять масло по поверхности⠀ 

2️⃣Отдавайте приоритет варке и запеканию⠀Тогда блюдо получится менее калорийным⠀ 

3️⃣Не разваривайте крупы⠀Крупы можно замачивать на ночь, тогда в них сохранится больше витаминов и минералов. Старайтесь отдавать предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы и не переваривайте их, ведь тогда гликемический индекс продукта становится выше⠀ 

4️⃣Не покупайте переспелые фрукты⠀Например, в слишком спелом банане больше калорий и глюкозы⠀ 

5️⃣Не отвлекайтесь от приема пищи⠀Многие любят смотреть телевизор или листать социальные сети во время еды. Постарайтесь сосредоточиться на процессе и не отвлекаться на посторонние факторы. Тогда вероятность переесть намного ниже ⬇️⠀ 

Подходите к каждому приему пищи осознанно, воспринимайте продукты как топливо для своего организма. Вряд ли вы захотите «заправлять» его некачественным или даже вредным «бензином», согласитесь 😉⠀ 

Потратьте время, составьте список продуктов, полезных для организма, из которых вы получите максимум возможной пользы: витамины, минералы и другие питательные вещества 🥦🍏🥑⠀ 

А вы используете эти правила на ежедневной основе?