Назад к списку

Учимся правильно спать: основные принципы здорового сна 😴

Не зря во сне человек проводит треть своей жизни: во время сна наш организм активно восстанавливает силы. Хронический недосып может приводить к снижению иммунитета, ухудшению памяти и концентрации, а также к замедлению обменных процессов в организме 🙏🏻⠀ 

Не считая постоянных ночных кормлений и заботе о малыше, мамы также испытывают проблемы со сном из-за стресса, с которым они сталкиваются в течение дня. Вроде бы ложишься спать, а заснуть не получается. Мы подготовили для вас некоторые советы, которые помогут сделать ваш сон более здоровым 👇🏻⠀ 

🏡 Проветриваем комнату за час до сна⠀ 

Большое количество углекислого газа негативно влияет на состояние организма человека. Поэтому нужно спать в проветриваемом и прохладном помещении.⠀ 

💡Приглушаем освещение в комнате за несколько часов до сна⠀ 

Перед отходом ко сну рекомендуется включить яркие источники света, чтобы организм успел настроиться на продолжительный сон.⠀ 

🌃Зашториваем шторы перед сном⠀ 

Заснуть проще в условиях отсутствия света, так как именно в темноте повышается выработка мелатонина, который ответственен за качество сна.⠀ 

📱Откладываем гаджеты за час до сна⠀ 

Доказано, что синий свет, который излучается телефонами и другими устройствами, заставляет нас меньше хотеть спать. Вместе Instagram можно почитать книгу — польза и для организма, и для расширения кругозора.⠀ 

🔮Используем маску для сна⠀ 

В городских условиях зачастую недостаточно преграды между вами и освещенными улицами. Шторы также могут пропускать свет, в этом случае рекомендуется использовать маску для сна. Важно, чтобы она была сделана из натуральных тканей и не сдавливала голову. Многие отмечают, что использование маски помогает уснуть быстрее 🙌🏻⠀ 

⏰ Ложимся и просыпаемся в одно и то же время⠀ 

Это нужно для того, чтобы организм выработал привычку. Например, ставьте будильник на 22:00 и 8:00, чтобы помнить о режиме 👀⠀Полноценный сон — залог хорошего настроения и бодрости на весь день. Постарайтесь наладить свой режим сна, чтобы ежедневно чувствовать себя на высоте 😉


🌿#хорошийсон #сонмамы #сон #счасливаямама #хорошийсонобеспечен #хорошийсонзалогздоровья #дети #счасливаяжена #сонребёнка #темныешторы #изменитьжизнь #жизньмамы #жизньвдекрете #правила #правиласна #сондетей #сонребенка #жизньвдекретеесть #ямамафаберлик #фаберликдлямам #здоровыйсон #гармония #нетгаджетам #ямама #ямамаонлайн #проектямама #здоровыйсонзалогздоровья #маскадлясна #мама #я_мама